引言
近年来，越来越多的人开始关注益生菌，因为它们被认为对人体有很多好处。那么益生菌具体有哪些益处和作用呢？本文将详细介绍。
什么是益生菌？
益生菌是一种有益于人体健康的微生物，通常是某些乳制品或膳食补充剂中的活菌制剂。它们通过促进人体肠道的健康，起到增强身体免疫力、减轻炎症、辅助消化吸收等作用。
益生菌对人体的好处
1. 增强免疫力
肠道是人体免疫系统的一部分，而益生菌可以维护肠道中有益菌群占优势，减少有害菌的生长，从而加强身体的免疫力。研究表明，经常摄入益生菌的人对细菌和病毒感染的抵抗力更强。
2. 辅助消化吸收
益生菌可以分解和消化人体难以吸收的食物，特别是对乳糖不耐症和肠易激综合症等肠道问题的人来说，益生菌的作用更为明显。同时，益生菌还能增强肠道蠕动，改善排便问题，防治便秘。
3. 治疗炎症
益生菌还有一定的抗炎作用，可以缓解肠道炎症，并对口腔溃疡、阴道炎等部位的炎症有一定的治疗作用。同时，经常摄入益生菌还可以减轻过敏反应，对花粉症等过敏性疾病也有一定的缓解作用。
4. 改善心理状态
益生菌还有一定的神经调节作用，可以影响人的心理状态。经常摄入益生菌能够缓解焦虑、紧张、抑郁等负面情绪，同时改善人的睡眠质量，有助于调节人体内分泌系统。
如何获取益生菌？
常见的含益生菌的食物包括酸奶、酸奶饮料、酸奶干、酸奶粉、奶酪等乳制品。此外，发酵食品如蒸饺、酸菜、豆腐等也是含益生菌的食品。对于无法通过食物获得足够的益生菌，可尝试补充益生菌的保健品。
结论
经常食用含益生菌的食物或补充益生菌制剂，可以增强身体免疫力、改善肠道健康、缓解一些炎症、促进心理健康等。需要注意的是，每个人对益生菌的需求量和适应性不同，应在医生或营养师的指导下补充。
