不要瞎吃了益生菌的秘密你知道吗

随着人们健康意识的不断增强，越来越多的人开始关注肠道健康，而益生菌作为一种可以改善肠道微生态的营养品，备受大家的青睐。然而，很多人并不知道益生菌的正确食用方法，甚至存在瞎吃的行为，这将会对身体健康带来很多负面影响。下面我们就来看看什么是益生菌的正确食用方法。

什么是益生菌？

益生菌是指能够促进宿主肠道健康的有益微生物，主要分为两类：一类是在人体肠道内天然存在的，如双歧杆菌、乳酸菌等；另一类则是通过人工饲养方式获得的，如酸奶、奶酪等。益生菌可以调节肠道微生态，维持肠道菌群平衡，促进营养物质吸收，增强肠道免疫力，减少肠道疾病，提高抗生素应激能力等等。

益生菌的正确食用方法

1.遵循适量原则

益生菌的摄入量应遵循适量原则，因为过量的摄入会对身体健康产生负面影响。一些人每天吃很多益生菌，甚至整瓶整瓶地一次性吞下，这对身体没有好处。因为超量摄入益生菌可能会导致消化不良、患上肠易激综合症等肠道疾病。所以建议每天的摄入量以10亿-100亿为宜。

2.注意益生菌的品质

在购买益生菌时，要注意选择稳定性好、来源可靠、品质有保证的产品。一些不良商品质量不佳，未经验过菌株，且活菌数较低，甚至取材于未经严格监管的厂家，益生菌的活性会因此减弱。而摄入活力不足的益生菌，即使摄入量充足，对人体肠道的改善也会有限。

3.正确服用益生菌

益生菌的服用方法也很重要。在食用前，应先将益生菌食品放入常温下，让其自然解冻，然后在饭前或饭后30分钟吃，最好搭配一些富含膳食纤维素的食物一同摄入，以便维持肠道中的菌群平衡。

瞎吃益生菌的危害

1.产生副作用

如果益生菌的数量超过了肠道的吞噬容量，或者在肠道中繁殖速度过快，就可能产生一些不良副作用。例如，益生菌超量摄入可能会导致肠胃不适、腹泻等症状。

2.加重病情

盲目服用益生菌，可能会导致潜在病症加重，尤其是免疫系统不好的人群，这时候益生菌可能还会增加肠道内的坏菌量，进而诱发一些疾病，例如炎症，感染等等。

3.打乱肠道菌群平衡

瞎吃益生菌的另一个危害就是打乱肠道的菌群平衡。肠道内的微生物不仅包括有益菌群，还包括一定数量的坏菌群和中性菌群，它们之间的平衡非常重要。盲目地增补有益菌群，可能会破坏肠道的微生态平衡，进而引发很多健康问题。

结论

总之，益生菌对肠道健康确实有很大的帮助，但是它并不是耳熟能详的营养品牌，我们必须了解益生菌的正确摄入方法和注意事项。瞎吃益生菌可能会对身体健康产生负面影响，甚至导致一些健康问题。因此，为了保证益生菌的营养价值和健康效果，我们务必选择品质好、来源可靠的益生菌产品，按照适量原则，正确服用，才能达到对肠道健康的促进作用。