为什么需要摄入益生菌？

益生菌是一种有益于肠道健康的微生物，能够帮助消化、增强力、调节肠道菌群平衡等。而现在人们的饮食结构普遍单一、进食速度过快、喜爱油腻重口味等不良饮食习惯，容易导致肠道缺乏益生菌。因此，补充益生菌摄入量，可以维护肠道健康，保持身体健康。

推荐益生菌每日摄入量

对于益生菌每日摄入量的推荐，医学界尚无统一标准。不过，根据欧洲食品安全局的建议，成年人每日摄入10亿~100亿个益生菌有益于肠道健康。而对于孕妇、婴儿、老年人等人群，有特别需要增加益生菌的情况，建议在医生建议下进行。此外，需要提醒的是，益生菌摄入量过高过快，可能会引起反弹性、等不适，因此，要逐渐增加摄入量，以免过度刺激肠道。

益生菌摄入量的具体来源

想要增加益生菌的摄入量，可以通过口服、膳食补充、食物来源等途径。关于口服，市面上现在有很多以乳酸菌、双歧杆菌等为主要成分的益生菌制剂，可以根据自己的肠道状况，选择适合自己的制剂进行口服。

在膳食补充方面，酸奶、发酵豆浆、酵素类食品等，都是益生菌含量较高的食品。此外，含有复合益生菌的食品，如酸奶、调味酸奶等，还能够优化肠道菌群，促进健康。同时，可以通过膳食纤维的摄入，增加益生菌的驻留时间和生存率，如芹菜、胡萝卜、蘑菇、豆类等，都有较高的膳食纤维含量。

需要提醒的是，益生菌产品市场上存在很多水分混杂的假货，愿意购买益生菌产品的消费者应该选择正规渠道购买，并注意产品的保质期和储存方式。

总之

益生菌的确是有益于肠道健康的微生物，在肠道菌群失衡的时候，适当增加益生菌的摄入，可以减少肠道、加强力等。不过，益生菌摄入量也不是越多越好，要逐渐增加，而且要选择正规途径进行摄入，才能保证效果。