什么是肠道益生菌？

肠道益生菌是指生活在人体肠道内的有益菌群，对于人体健康至关重要。肠道益生菌有利于维持消化系统正常功能、强化身体系统、保护肠壁免受有害菌的侵害等。同时，科学研究还表明，肠道益生菌对改善心理健康、症等方面也有着积极的作用。

为什么要摄入肠道益生菌？

人体内有90%的益生菌生长在肠道中，其中常见的有双歧杆菌、乳酸菌等。然而，现代生活中常见的饮食习惯、环境污染、等因素，都会导致肠道微生态系统失衡，从而引起肠胃不适、力下降、易患等不利情况。这时，补充肠道益生菌可以恢复肠道菌群平衡，提高身体力，有效各种。

什么情况下需要增加肠道益生菌摄入？

一般情况下，每个人天然就含有一定数量的肠道益生菌。但是，在以下情况下，需要特别注意增加肠道益生菌的摄入：

长期使用抗生素等，极易杀灭肠道益生菌与有害菌群。

肠道失调，出现、等症状时，往往是肠道中有益菌群与有害菌群失衡导致的。

饮食不规律、暴饮暴食或长期厌食，都会影响肠道菌群平衡，需要通过补充益生菌来调整。

合适的肠道益生菌饮食方案需要坚持多久见效？

一般来说，增加摄入肠道益生菌的饮食方案并不是一蹴而就的，需要长期坚持。施行初期，益生菌需要适应肠内环境，繁殖逐渐增多，此时可能会出现一些轻微的、等不适症状。这属于正常现象，通常会在适应期后消失。同时，采取否定肠道益生菌的饮食习惯也会影响肠道菌群的平衡调整，所以需要注意持续坚持。

如果是因为某种具体情况而增加肠道益生菌的摄入，如服用抗生素、出现肠胃不适症状等，建议至少坚持1-2个月。如果是日常饮食调整，那么就需要长期坚持补充肠道益生菌，才能有效维持肠道微生态平衡，症的发生。

肠道益生菌饮食方案的具体建议

肠道益生菌摄入途径有很多种，为常见的方式是通过食物摄入。以下是一些常见的、适合增加肠道益生菌的食物：

酸奶及其他发酵乳制品：这些乳制品中含有大量乳酸菌、双歧杆菌等益生菌，尤其是牛奶表面上出现的酪蛋白凝块更是含有大量乳酸菌。

蔬菜水果：一些蔬菜、水果中含有丰富的不可消化糖分，如菊粉、果胶等，这些能够为肠道菌群提供重要的能量和营养，促进益生菌生长繁殖。

发酵蔬菜：如酸菜、泡菜等，这些蔬菜在发酵过程中，乳酸菌及其他益生菌大量繁殖，是肠道益生菌的良好来源。

益生菌保健品：市面上有很多含有益生菌的保健品，可以帮助补充肠道益生菌，维持肠道微生态平衡。

总结

肠道益生菌对于我们的健康至关重要，通过增加肠道益生菌的摄入，可以促进肠道微生态平衡，的发生。需要注意的是，肠道益生菌的饮食方案需要长期坚持，一些不适症状在适应期后通常会自行消失。平时需要加强的肠道益生菌摄入途径包括：食物、保健品等，其中食物摄入途径是为常见和自然的方式。