长期要吃哪种益生菌

益生菌是一种有益于人体健康的微生物，它们可以通过调节肠道菌群平衡，促进营养吸收，增强力等多重作用对身体产生积极影响。而长期患者，可以尝试通过补充适当的益生菌来缓解症状，下面介绍一些适合长期人群的益生菌种类。

双歧杆菌

双歧杆菌是一类消化道益生菌，可在肠道内形成菌群，促进膳食纤维的分解和消化吸收，增加排便次数和排便量，缓解。一些研究还表明，双歧杆菌能够帮助降低、和等各种代谢指标。

常见的双歧杆菌益生菌产品有比菲德斯、宝婴丽等，一般每天建议补充10亿-100亿的双歧杆菌，可以在饭前或饭后服用，选择胶囊或粉剂都可以。

嗜酸乳杆菌

嗜酸乳杆菌是一种临床应用广泛的益生菌，它能够抑制有害菌的生长繁殖，防止肠道和，提高肠道黏膜屏障功能，增加粪便湿度和软度，促进肠道蠕动。嗜酸乳杆菌还能够参与乳糖、蛋白质等成分的代谢。

市面上的嗜酸乳杆菌产品有比克存、比乐佳等，每天建议摄入1亿-10亿的嗜酸乳杆菌，早晚各一次，可选择口服液或胶囊。

双歧杆菌和嗜酸乳杆菌联合使用

双歧杆菌和嗜酸乳杆菌有着不同的作用机制，联合使用可以增强益生菌对肠道的调节作用，尤其是对于长期和肠胃功能紊乱的人群，有效性更显著。

目前市面上也有一些膳食纤维和益生菌混合的产品，也可以考虑购买使用，但是请务必注意选择正规品牌，防止假冒伪劣商品对身体产生不良影响。

缓解的注意事项

除了补充益生菌，长期还应该注意以下生活和饮食习惯：

多喝水，至少每天1500毫升以上；

增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜、全谷类；

避免或少量摄入高脂、高盐、高糖、高蛋白等难以消化的食物；

保证充足和适量运动，有助于促进肠道蠕动。

另外，如果长期症状严重，并伴有、、肛门等不适，请及时就医，排除引起的。