什么是益生菌？

益生菌，顾名思义就是能够对人体产生积极作用的微生物，包括乳酸菌、双歧杆菌等。在人体内，益生菌主要存在于肠道中的生态环境中，能够促进肠道健康，调节人体系统功能。而且，益生菌数量会随着年龄的增长不断减少，因此补充益生菌对于长期维护肠道健康十分重要。

益生菌的三大功效

益生菌除了促进肠道健康外，还能够发挥以下三个作用：

提高力

益生菌能够通过调节肠道生态环境，增强肠道屏障功能，从而减少原菌的侵害，肠胃和结等的发生。另外，肠道内益生菌还能够促进细胞的产生，提高人体力，和的发生。

改善消化系统功能

益生菌能够产生乳酸等有机酸，下调肠道内pH值，减少有害菌数量，同时促进食物分解和吸收等消化功能的顺利进行。此外，益生菌中的酶类物质能够促进肠道运动，增加食物在肠道内的停留时间，从而增加养分吸收和代谢的效率。

降低、降低

益生菌还能够通过调节肠道内微生物的数量及种类等，影响液中脂肪和糖类物质的代谢过程，从而达到降低和的效果。此外，益生菌还能够阻止脂肪的吸收和分解，降低脂肪的沉积，起到瘦身作用。

益生菌的适用人群

由于益生菌能够针对不同需求提供不同的微生物环境，因此适用人群也是比较广泛的。一般来说，以下人群需要补充益生菌：

人群

是肠道健康的一个重要指标，而缺乏益生菌会导致。因此，人群如果补充益生菌，能够增加肠道内的菌群数量，增强肠道蠕动功能，缓解问题。

受人群

不少人缺乏乳糖酶，无法分解乳糖，因此引起受症。益生菌中的乳酸菌可以分解乳糖，有利于受人群消化乳制品。

肠道受损人群

肠道长时间受到刺激和侵袭，例如长期使用抗生素、过度饮食等因素，会破坏肠道菌群平衡，形成肠道受损。补充益生菌能够重建肠道微生态环境，提高肠道。

益生菌的摄入方式

益生菌的摄入方式有很多，下面介绍三种常见的摄入方式：

饮食摄入

平时多食用含益生菌的食物，例如酸奶、酸菜、豆腐等，能够不断增加益生菌的数量，维持肠道菌群平衡。适口性好的人可以选择食用火腿、香肠等含益生菌的肉制品。

营养保健品摄入

市面上有很多益生菌保健品可以供人们使用。购买时可以根据自己的需求选择不同菌种和剂型的益生菌产品，例如乳酸菌膏剂、口含片等。但是，由于每个人的肠道菌群组成不同，选择适合自己的益生菌保健品更加重要。

医学指导下的益生菌摄入

对于下列人群，盲目补充益生菌可能会给身体带来不良影响，如果需要使用益生菌，应该在医生的指导下合理使用：

力低下、易人群；

、肠胃道患者；

接受防的患者；

敏感人群；

孕妇、婴幼儿等。

如何选择适合自己的益生菌产品？

在选择适合自己的益生菌产品之前，需要了解自己的肠道菌群状况。一般来说，菌群状况准确度较高的检测方法包括肠道时间检测、便检、肛拭子等检测方法。通过检测结果，可以了解自己肠道菌群的基本情况，从而选择适合自己的益生菌产品。

另外，选择益生菌产品时还需要重点考虑以下几个方面：

益生菌的存活率：益生菌的进食或直接摄取能否达到肠道，以及肠道内菌群数量和活力能否得到提升；

益生菌的品种：不同种类的益生菌对肠道的作用有所不同；

益生菌的使用对象与剂型：原则上只有成人可以从营养保健品中摄取益生菌，而口含片等剂型更适合儿童；

益生菌的价格和来源：需要留意健康饮食的同时，小心挑选高品质、老牌的跨国品牌或进口产品。

在合理摄取益生菌的同时，还应该注意饮食均衡、生活规律、运动锻炼等生活方式的调整，达到更好的肠道健康效果。